week 2. Goedkope blokken, filmtip en poweryoga maar dan leuk

Iedere week SOLID 5 mini columns. deze week over yogablokken. Wat is dat right? :p

Volg dit blog; dan krijg je ieder weekend deze post met vijf vrolijk mini columns + je oefenvideo’s voor maandag t/m vrijdag.

Als je ze wilt lezen zodra ze uitkomen, volg dan M Yoga op Facebook.

Just find what feels good! ;)
~Suzanne
M Yoga Nijmegen

maandag: Yummie

video: Day 6 Six pack abs  17 minuten

We hebben bij M Yoga een onofficieel meld systeem: als je bij de Flying Tiger bent, dan moet je even appen als ze yogablokken hebben. Dan zet ik het op de site. De reden is dat normale yogablokken minimaal €9 per stuk zijn, en dan heb je echt niet die milieuverantwoorde duurzame blokken in man-proof colours van Van Nature, bij ons om de hoek.
Dan heb je fel paarse van de Love Generation.
Nou, en je hebt er altijd twee nodig dus onder de €18 ben je niet klaar.
Tenzij je dus bij de eerste vijf hoort die het geluk hebben een setje bij Flying Tiger te veroveren.
Eén keer per jaar hebben ze ze trouwens ook bij t Kruidvat. In januari. Maar de kans dat je precies in januari yogablokken nodig hebt is natuurlijk niet zo groot.
Anyway, het grappige is dat toen ik een keer een setje kocht bij de Flying Tiger, ik erachter kwam dat ze bij de Flying Tiger geen idee hadden waar die blokken voor gebruikt werden. Ja “yogablokken”. Maar wat dan?
Houden we er een soort blokkengevecht mee?
Kan van alles zijn tenslotte.
Mocht jij ook geen idee hebben? Bij deze de meest voorkomende toepassingen van de standaard yogablokken, die de vorm hebben van een flinke baksteen.
– twee over dwars op elkaar stapelen en onder je heupen leggen voor een omkeerhouding of ontspannen brug
– een vlinderhouding met twee blokken onder de rug, in de lengte richting
Blokken worden ook gebruik in buikspieroefeningen, dat zie je in dit filmpje. Maar Adriene zegt al, dat ze niet nodig zijn. Net als bijvoorbeeld in een driehoekshouding, als je niet met je hand bij de grond kan: blok is niet nodig.
Ik zou zelfs zeggen totaal overbodig.
Ik gebruik blokken dan ook alleen maar als de houdingen er extra yummie van worden. Dat is misschien zelfs wel € 18 waard.

video: Day 6 Six-pack abs   17 minuten
sticky poppetjes: schema day 6 Six-pack abs

Six-pack abs bestaat uit;
1. hug the legs in
Op je rug liggen en de knieën naar je toe trekken en de handen erop of eromheen. Losjes bewegen naar links en rechts, of ronddraaien.
2. crunchies
Eventueel blok tussen je benen klemmen.
3. beenheffingen
Eventueel blok tussen je benen klemmen.
4. vlinderhoudingen
Eventueel blok onder je hoofd leggen.
5. hug everything in
Nu ook hoofd optillen naar je knieen.
6. windshield wiper
+ windshield wiper hold in de twist
7. yoga bicycle
+ double time- twee keer zo snel bewegen
Dat heb ik Inge de Bruin ook zien doen dus dat zal echt wel werken! :)
8. rugrol
Met de enkels gekruist en de voeten buitenlangs vasthouden
9. meditatie
10. cirkel het hart
11. zombie afrollen
12. blok onder één been doorhalen
13. optioneel: crow of side plank toevoegen

dinsdag: Poweryoga maar dan leuk

Day 7 Total Body Yoga               30 minuten

Yoga with Adriene is eigenlijk poweryoga, want de basis van alle staande houdingen is de downward facing dog/neerkijkende hond.
In die neerkijkende hond stap je één voet naar voren en kom je omhoog.  Met de achterste hiel op de grond heet dit een heldenhouding;
met de achterste hiel boven de grond (en alleen de tenen op de grond) een lungehouding.
Dan doe je een serie van 1, 2 of 3 staande houdingen en dan kom je weer naar beneden;

direct weer naar de neerkijkende hond;

Of je gaat door een “vinyasa”; hoge plank, lage plank, cobra of opkijkende hond.

Een vinyasa kun je overslaan.
Poweryoga werd begin deze eeuw bekend toen Bryan Kest een dvd box uit had op Tellsell, waarin hij stond te schreeuwen tegen mensen. Hier is een link naar zo n les van Bryan Kest waarbij hij indringend in de camera kijk en opzwepend de les inspreekt.

Poweryoga is eigenlijk altijd in het sportschool sfeertje blijven hangen. Docenten die poweryoga gaven gingen dan ook al snel over tot het neutralere “vinayasa” yoga. Neutraal, maar marketing technisch natuurlijk een gedrocht van een naam.
En Adriene?
Die noemt het gewoon yoga.
En dat is het eigenlijk ook.

video: Day 7 Total body yoga   30 minuten
sticky poppetjes: schema day 7 Total body yoga

Total body yoga bestaat uit;
1. oefeningen in kleermakerszit
schouders rollen en meditie
2. de kat
inclusief freestyle
3. neerkijkende hond
als side body opener: om beurten de benen buigen en strekken
3. ontspannen vooroverbuiging
freestyle. Langzaam oprollen.

Poweryoga op basis van de zonnegroet/ neerkijkende hond:
met vinyasa’s tussen links en rechts naar voren stappen,
en steeds naar de voorkant van je mat terugkomen tussen de series door.
4. serie 1 hond/ knie naar je toe trekken/ helden houding
haak de duimen in de heldenhouding, en rek naar de zijkanten
5. serie 2 hond/knie naar je toe/ lunge/ eerste held/ rekhouding/ eerste held met adelaar armen
6. serie 3 hond/knie naar je toe/ tweede held/ omgekeerde held/ zijwaarste strekking
7. zijwaartste plank

8. kindhouding
9. op de rug liggen, met hand op iedere knie
10. happy baby
11. liggende banaan
12. ontspannen twist/ massage

woensdag: Voetjes van de vloer

Dit was niet precies de foto van Tara die ik bedoelde, maar wel ongeveer!

Day 8 Yoga for Healing and Meditation         28 minuten

Nog niet zo lang geleden was yoga nog heel serieus. Het was al heel wat als je op YouTube zat als yogadocent. Vanuit die tijd dateert de carrière van Tara Stiles. Ze begon als fotomodel voor het modellen bureau Ford met yogafilmpjes, en ging daarna zelfstandig verder.
Haar toon was heel luchtig, vergelijkbaar met Yoga with Adriene. Maar in die tijd was men niks gewend, dus noemden ze haar een “yoga rebel”. Voornamelijk omdat ze weigerde Sanskriet te gebruiken.
Oeh! Heftig hoor.
Dat niemand het vreemd vond dat zo’n vriendelijk elfje dat nog geen vlieg kwaad zou doen “rebel” werd genoemd, gaf wel aan dat de yogawereld een zwaar ingedutte bedoening was.
Eén van de dingen die ik van haar leerde was de variatie op de hurkhouding waarbij je de hielen boven de grond houdt. Ze geeft deze yogapose niet in haar lessen, maar ze stond een keer zo op de foto bij een interview.
Dus een hurkhouding met de knieën en voeten naar buiten wijzend, en de voeten op heupbreedte. Maar de hielen boven de grond, en zelfs de voorvoeten in de grond duwen.
In plaats van zo’n diepe hurkhouding van “ik ben nu even een kind aan het baren” krijg je dan:
“Ik ben lekker een licht en luchtig elfje.”
In deze les van Yoga with Adriene, zit heel veel hurkhouding.
Adriene legt een opgevouwen deken onder de hielen, voor als je hielen de grond niet raken, en om wat comfortabeler te zitten. Maar je kunt dus ook gewoon licht en luchtig elfje spelen, en dan heb je ook geen deken nodig.

Day 8 Yoga for Healing and Meditation         28 minuten
sticky poppetjes: schema day 8 Yoga for Healing and Meditation

Yoga for healing and meditation bestaat uit;
1. meditatie
2. vanuit meditatie houding naar voren buigen
3. vlinderhouding
+ naar voren buigen
4. zitten met de armen om de benen geslagen
5. spreidzit
met twist en voorover
6. hurkhoudingen
7. ontspannen staande vooroverbuiging
8. spreidstand met twist
9. hurkzit
10. kraai
11. zittende vooroverbuiging
12. duifhoudingen
13. neerkijkende hond
14. voeten los draaien in ontspanning

donderdag: Towanda!

Day 9 Full Potential Detox Practice  26 minuten

“You can Google it later.”
Adriene realiseert zich maar al te goed dat de helft van de kijkers geen idee heeft waar ze het over heeft nadat ze heeft gezegd;
“What do you want to shout? Maybe; Towanda?!”
En eerlijk gezegd verbaasde het me, dat zij het wel wist!
Want Towanda is een verwijzing naar één van mijn lievelingsfilms, uit 1991;
Fried Green Tomatoes.
Hij gaat over een vrouw die niet voor zichzelf opkomt, tot ze geinspireerd wordt door een oud dametje dat haar een feministisch verhaal van begin twintigste eeuw vertelt. Over een meisje dat zich van God noch gebod iets aantrok, en iedere keer als ze voor zichzelf of haar vriendin opkwam;
“Towanda!!” riep.
Een beetje zoals de battle cry van Xena.
Geïnspireerd hierdoor verandert ze totaal. “Towanda!” roepend rijdt ze een auto in de prak van twee grieten die haar pesten; kan haar man voortaan zelf zijn prakkie maken; en ze breekt ook nog even een muur door in het huis;
“This space needs light.”
Hier een video over het effect van Towanda.
Towanda!
is de battle cry om je leven te detoxen van alles dat er niet meer in hoort.

Day 9 Full Potential Detox Practice  26 minuten
sticky poppetjes: schema day 9 Full potential detox practice

Full Potential Detox bestaat uit;
1. lichte, liggende oefeningen voor body awareness
2. lichte, zittende oefeningen voor body awareness
3. de kat
4. ontspannen vooroverbuiging + roll=up
5. zonnegroet
6. threelegged dog + lunge serie I
7. zonnegroet
8. threelegged dog + lunge serie II
9. threelegged dog + twist/ halve split serie
10. Utkatasana (Fierce Pose)/ stoelhouding
met een twist

vrijdag: acquired taste

klik de foto voor de instructie video van Adriene over downward facing dog

Day 10 Sun Salutations 12 minutes

De basishouding van de poweryoga is de neerkijkende hond. Vanuit hier worden alle staande houdingen gedaan. Adriene heeft het in deze video dan ook over haar ongeloof toen ze in haar docentenopleiding hoorde dat de neerkijkende hond een rusthouding was.
Whut?!
Dat heeft ermee te maken dat de neerkijkende hond vaak wordt aangeboden, in plaats van een vrij straffe serie van hoge plank- lage plank-opkijkende hond-en dan pas neerkijkende hond. Wie direct in de neerkijkende hond stapt, of erin blijft, die slaat die hele push-up serie over.
Vergeleken daarmee is de hond vrij ontspannen.
Maar er is nog iets.
De hondhouding “grows on you”. Naarmate je langer poweryoga doet ga je de houding beter begrijpen. Dit zijn de twee tips waarmee je deze houding je kunt gaan waarderen.
1. hou ’t speels
Strek de hielen om beurten in de richting van de grond, of beweeg ook je heupen heen en weer waardoor je de rekking ook in de flanken gaat voelen (side body stretch)
2. spreid de vingers en duw de mat weg, rol de schouders en bovenarmen naar buiten.
Kijk maar naar de foto van yoga with Adriene; als je een lijn naar beneden trekt van haar schouders naar de mat, kom je een halve meter achter haar handen uit.
Je rug wordt lang, en de bovenrug en schouders breed.
De neerkijkende hond is net olijven of blauwe kaas; je moet ’t leren eten.

Day 10 Sun Salutations 12 minuten
sticky poppetjes: schema day 10 Sun Salutations

Sun Salutations bestaat uit;
1. bewegende neerkijkende hond
2. neerkijkende hond
3. ontspannen vooroverbuiging + oprollen
4. 4 zonnegroeten met uitstappen en terug stappen met de rechtervoet.
5. 1 zonnegroet met een heldenhouding in de uitstap/ terugstap
6. ontspannen staan

— les in Nijmegen volgen? Hier is het overzicht van alle groepen waar je zo kunt beginnen. We doen een Harry Potterjaar! Dus extra leuk als je fan bent. –

 

Advertenties